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1、小学生一周菜谱星期早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。

2、?午餐约占全天营养的40%左右，，加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。

3、汤食有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。

4、晚餐晚餐前后最好都不要吃甜食，吃太多甜食身体吸收不到，晚上最好吃到七分饱，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它?一肉末菜粥:一碗(将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟)豆沙包子一个 芹菜豆腐干一小份(新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒)饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉，苹果，梨)饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒肉饼蒸蛋(将一个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。

5、用土豆泥，肉末，胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花)冬瓜虾皮汤(将冬瓜切成小方块，虾皮少量洗净，放入姜末，盐，煮成汤，撒上葱花)蒜泥小青菜米饭一小碗凉拌黄瓜清蒸黄鱼番茄炒蛋绿豆稀饭一小碗二燕麦粥:一碗(火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放入燕麦片调好口味)芹菜肉包一个什锦泡菜一小碟(红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成)超市也可买到饭后半小时或早上十点左右水果一个(西瓜，葡萄，)饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒海带肉丝汤(将发好的海带，肉丝，榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤)韭菜猪肝丝(将少量瘦肉丝，混入猪肝丝中，加入黑木耳，韭菜，红椒，同炒)肉末豆腐(豆腐切成一小块，先入锅中嘬水，起锅与肉末，香茹末同烧而成)米饭一小碗鲫鱼汤一碗清炒凤尾萝卜干摊蛋饼米饭一小碗三黑枣粥一碗(泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖)鲜肉小笼包子两个蒜泥菠菜一小份饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉，梨)饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒土豆烧排骨宫宝鸡丁，香茹菜心紫菜蛋花汤米饭一小碗三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗四皮蛋瘦肉粥一碗(米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成)果酱面包半个煮鸡蛋一个饭后半小时或早上十点左右水果一个(西瓜，苹果)饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒双色血旺(豆腐+鸭血)青椒玉米粒(青椒洗净与玉米粒同炒调味即成)红烧带鱼绿豆二米粥刀切小馒头炒合菜(粉丝，菠菜，火腿丝，豆芽，蛋皮.胡萝卜五荠菜肉馄饨土豆泥一小份(土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅)水果沙拉一小份(将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱)饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒蕃茄炒蛋磨茹炒肉片白菜豆腐汤凉拌金针菇海带丝萝卜鱼丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉 米饭一小碗六红薯粥一碗(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖)玉米馒头一个凉拌三丝一小碟饭后半小时或早上十点左右西瓜一块饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒清炖鸡肉汤青椒炒土豆丝黄瓜木耳肉片米饭一小碗 下午可进食一个梨炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片 米饭一小碗日红油水饺一份(猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个)饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉，梨)炖番茄排骨汤(排骨洗净放入姜块同煮，快熟时放入番茄块并加入适量盐调味，起锅进放入葱花)清炒小白菜芹菜猪肝丝 (做法与韭菜 猪肝丝相同_)凉拌三丝一小碟米饭一小碗 下午可进食一块西瓜青椒牛肉丝凉拌三丝红薯稀饭小米发糕。

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